Hamilelik dönemlerinde biz kadınların üzerine düşen önemli görevler vardır. Bedenimizde yeni gelişmekte olan bebeğimizin sağlığı ve gelişimi konusunda bazı hassas noktalar vardır. Özellikle dikkat edilmesi gereken konular arasında beslenme giyim ve yaşama biçimimizle alakalı durumlar söz konusudur. Bu konuları gelin simdi beraber inceleyelim.
FOLİK ASİT ALIMI
Hamilelik döneminden önce alımına başlanması gereken bir unsurdur folik asit. Folik asit bebeğin zihinsel gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır.
EGZERSİZ AKTİVİTELERİ
Hamilelik öncesi ve sonrası aksatılmadan belli ve düzenli aralıklarla egzersiz yapılmalı kas gevşetici hareketleri sıklıkla kullanmalısınız. Yapacağınız egzersizler doğum sonrası çatlaklara engel olacak daha da önemlisi doğum esnasında daha az acısız bir doğum gerçekleştirmiş olacaksınız bu nedenle egzersizin büyük bir önemi bulunmakta.
BOL SIVI TÜKETİN
Hamilelikte önemli bir sorun olarak karşılaşılan kabızlığı engellemek için bol sıvı tüketip lifli besinler bakımdan zengin meyve ve sebzeler tüketmeye gayret gösterin.
DÜZENLİ BESLENEM
Hamilelik dönemlerinde özellikle 6-7-8-9’uncu aylarda az az yiyip sık sık beslenmeye gayret gösterin ve kuru soğuk yiyecekler tüketmekte de fayda var.
KALORİ MİKTARINI ARTIRIN
Hamileliğin ilerleyen aylarında özellikle vücut yeterli besin değerini bulamayacaktır. Bebek büyüdükçe yediklerinizin kalori değeri size yetersiz gelecektir. Bu nedenle sağlıklı bir bebek ve sağlıklı bir anne olabilmek için ortalama 300 kalori ek gıda alacak şekilde beslenmelisiniz.
CİLDİNİZİ NEMLENDİRİN
Özellikle göğüs kalça ve karın bölgeleriniz hamileliğin verdiği etkiyle gerilecektir. Bu nedenle cildinizin kuru olması halinde doğum lekeleri diye adlandırılan çatlaklar oluşacaktır buna engel olmak için nemlendirici bir krem ile karın kalça ve göğüs bölgelerini sürekli ovun ve bol su tüketin.
PAMUKLİ ÇAMASIRLAR KULLANIN
Pamuklu iç çamaşır giyin ve hijyen kurallarına dikkat edin. Sarı renkli, kokulu akıntı ve kaşıntınız varsa doktorunuza başvurun. .
SÜT İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Akşam yemeğinizi yağsız ve hafif yemeklerden tercih edin ve erken saatleri yemek için tercih edin. Geceleri derin uyuya bilmek içinde gündüzleri uyumaktan kaçının uyumadan önce ılık bir banyo ve ılık sütünüzü de ihmal etmeyin.
SERT ZEMİNDE UYUYUN
Hamileliğin son dönemlerinde karın bölgesinin şişme etkisiyle omurgaya fazla yük biner. Dik duruş, sırt ağrılarını azaltır. Kalçanız önde, omzunuz arkada olacak şekilde sert bir zeminde yatın.
İÇ ÇAMAŞIRINA DİKKAT
Sutyenin göğüslerinize uygun olması, süt kanallarının sıkışmaması ve sağlıklı bir emzirme dönemi için gerekli.